プロのエステティシャンが教える本当の脚痩せダイエット法

2019/05/28

2021/09/01

この記事を書いている人 - WRITER -

seita

東京都二子玉川「小顔サロン door」オーナー。インスタグラムやYouTubeで独自の小顔法を公開中。

「脚痩せしたい！」女性が持つ永遠のテーマですね。

今回は現役のエステティシャンである僕が、

・脚痩せのメカニズム　と、

・効果的な脚痩せメニュー　をご紹介します。

このご時世、たくさんのダイエットやトレーニング方法が出回ってますが、人それぞれで合う合わないがあります。 自分はどんな体質なのか？どんな肉質の脚なのか？ そこを把握して初めて改善方法が定まります。

これまで何千人という女性のお身体をお手入れさせて頂きましたが、その中でも「こういう女性にはこう!」というタイプ別の脚痩せ方法を伝授しますので、ぜひ参考にして頂ければと存じます。

脚痩せの方程式

まずこれはみなさん共通するので理解しておきましょう。脚痩せの方程式です。それは、

『前脚は柔らかく、後ろ脚を鍛える』 です。

詳しく説明します。

前脚

前脚は鍛える必要ありません。ひたすら柔らかくして下さい。ヒールを長時間履けば前脚の筋肉は緊張します。仕事で座ったり立ったりが長いと、脚の筋肉が硬直しむくみも誘発します。日々、女性は前脚にストレスをかけています。だからこそケアが必要です。

まず前脚ですが、 特に『大腿四頭筋』と『前頸骨筋』 にフォーカスしましょう。ここの癒着が無くなると「スキニーを履いた時のパツパツ前太股の厚み」、「足首から膝までのヒラメっぽい横の広がり」を抑えることが出来ます。

自宅での改善方法としては、セルフマッサージをしたりストッチ、筋膜リリース（ポールなど使用して）が有効になります。とにかく自分で触ってケアしてあげてください。

よく「後ろ脚しかマッサージしない」という方がいらっしゃいますが、脚痩せしたいなら断然「前脚」のマッサージが重要です。たしかに後ろ脚のマッサージはむくみを取ったり疲れを取る、などは効果的なのですが、こと脚痩せになりますと「前」からのアプローチが大事です。だって、脚って前から見られますからね…。周りに細く見られたいなら「前側」が非常に大切です。

後ろ脚

後ろ脚（それと内股）を鍛える事で脚全体の『引き締め』効果があります。お尻を鍛える事でヒップが上がり『脚長効果』も。なんとなくで良いので ”後ろと内側を鍛えるんだ” というイメージを常に持って下さい。

後ろ脚は筋トレで鍛えましょう。鍛える箇所は、内転筋/大臀筋/ハムストリングス。僕的にお勧めなのは『サイドレッグリフト』や『ヒップリフト』『バックキック』です。これらを混ぜることで後ろ脚と内股、お尻の筋肉をまんべんなく鍛える事が出来ます。

『ランジ』や『ワイドスクワット』も脚痩せトレーニングの代表格なのですが、わざと書きませんでした。というのも、フォームを間違うと『前太股』に効かせるトレーニングになってしまうからです。

先ほど伝えた通り「前脚は柔らかく」ですので、ここを発達させてしまっては本末転倒です。

運動神経がもともと良い方（筋肉の使い方が慣れている）、トレーナーが側に居る方、は問題ないですが、宅トレで自信が無い方は避けた方が無難です。

タイプ別で見る脚痩せのアプローチ法

『あの子がやってるから』『今はこれが流行ってるから』などの感情で脚痩せに取り組むのはやめましょう。（ダイエットも然り）

脚痩せに取り組む前に自己分析をして下さい。あなたは今、どんな脚ですか？症状や体質が異なればアプローチ方法も変わってきます。今回は大きく２つに分類しました。

ぷるんぷるんポチャ脚タイプ

特徴

全体的に柔らかくお肉がつまめる状態。膝の上にお肉が乗っていたり、お尻が垂れ下がっている、太股の横やお尻の下にセルライトがある、などが特徴的です。こういう脚は総じて 冷え体質 です。

アプローチ法

まず筋肉量が足りてないので、後ろ脚の筋トレを頑張りましょう。脚は筋肉の範囲が大きいので、鍛えると代謝がUPします。そうすることで冷えが改善され、脚痩せしやすい土台を作る事が出来ます。ランニングなど有酸素運動も取り入れるとなお宜し。ぷるんぷるんポチャ脚タイプはむくみやすいですから、マッサージでしっかり老廃物を流す必要があります。前脚も後ろ脚もしっかりリンパマッサージして下さい。冷え体質を改善させるために「食事」にも気をつけて下さい。毎朝基礎体温を計って意識すると良いでしょう。むくみやすい方の傾向として「水分を取らない」方が多いです。「水飲むとむくむ」と誤解されている方もいますが、老廃物を流すには水分が必要です。トイレの回数も少ないのではないでしょうか？しっかり水分（できれば常温）を取るよう心がけて下さい。

ガチガチアスリート脚タイプ

特徴

全体的に触って硬い、張っていると感じる脚。特に前ふとともと脛の横に厚みがあったり、ふくらはぎが妙に発達してしまっている脚。学生時代に バスケ・バレーボール・テニス など頑張っていた脚。

アプローチ法

こういう脚の方に筋トレは不向きです。とにかく前も後ろもマッサージやストレッチで柔らかくしましょう。張っている前太股や脛の厚みが減ると、前脚の「たくましさ」が軽減していきますよ。ある程度柔らかくなったらトレーニングに移ります。ガチガチアスリート脚タイプは筋肉量があるのですが、意外と内転筋が鍛えられておらず「O脚」が多いです。内転筋を鍛えO脚改善をし、お尻を鍛えてヒップUPさせて脚長効果を出したりと、『脚の形を良くする』ということに焦点を当てると理想の美脚にもっていきやすいと思います。

効率良く脚痩せする為にプロに頼む

エステ界でもトレーニング界でも言われることですが、脚痩せは改善まで 「非常に時間のかかる部位」 です。理由としては、脚自体とても範囲が広いこと、身体の下に位置するため血行不良とむくみやすいこと、骨盤も絡んでくるので癖を取るのが大変、などが挙げられます。

なので脚痩せは「長期的な改善」というのを前もって理解してから取り組むべき作業です。

とは言うものの、やっぱり早いに越したこと無いですよね…笑　（夏までに痩せたい、とかあるし）

そんな時こそエステティックの出番です。どうせやるなら効率良く脚痩せしましょう！

ミス・パリ さんなら、『脚痩せ』に特化したメニューもあります。

全国に店舗があるので、一度体験に行くのもアリ♪
↓↓↓

究極の脚痩せ　door SLIM 70min.

東京にいる方ならぜひウチに・・・。

小顔サロンが「脚痩せ」について本気になって考えました。70分間ひたすら脚のトリートメントです。最新のエステティックコスメと、洗練されたハンドテクニックで一気に美脚へ持っていきます。オーナーseitaが超お勧めするこちらのメニュー内容を大公開。見所は 「①脂肪溶解クリーム」「②ダイナミックなボディトリートメント」「③遠赤外線バンテージ」 の３つです。

①脂肪溶解クリーム

（650g 27,000円）

マッサージに入る前の下準備。マッコイ社『ノンFエナジープレミアム』を両脚に塗っていきます。こちらはいわゆる脂肪溶解クリームなのですが、普通のクリームとは訳が違うので説明していきます。

こちらのノンFエナジープレミアム、脂肪溶解に働きかける成分として『グラウシン』が主に含まれています。ケシ科の植物から抽出されるグラウシンは脂肪分解の効果が高く、美容業界では広く認知されています。カルシウムの流れを調整する働きもあり、脂肪抑制の効果もあります。分解しながら脂肪の予防も出来ちゃう願ったり叶ったりな成分。セレブ御用達の高級エステサロンでよく使用されるのがこの『グラウシン』なのです。

マッコイ社の凄いところが、このグラウシンを浸透型ミネラル（ナチュラルデリバリーシステム）という製法で肌の奥まで届かせるという技術。その技術がこのクリームに搭載されていて、ナノ化した成分が体液と同じミネラルバランスで細胞間まで浸透することで、より高い脂肪分解の効果を出す事が可能になっています。

さらには、活性酸素除去と糖化の抑制機能も含まれた『UNIFINE-CO』という技術も搭載。ボディメイクしながらエイジングケアが可能になっています。その他、ヒアルロン酸・コラーゲン・コンドロイチン・アルブチン・グルコサミンといった美容成分も配合。

一般的な脂肪溶解クリームは分解を促すその特性上「肌にもダメージを与えてしまう」という諸刃の剣みたいなところがあったのですが、このノンFエナジープレミアムは脂肪分解しながら肌に潤いも与えるという、なんともずるいクリームなのです。笑

この高機能なクリームをdoorでは両脚にたっぷり塗っていきます。これだけで十分脚痩せするのですが、脂肪が分解され筋肉が柔らかくなった状態から、ダイナミックなボディトリートメントで両脚をスリミングしていきます。